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帮助降低胆固醇的食疗

摘要:人体内的胆固醇过高,那么就很容易出现高血脂等疾病,继而诱发动脉硬化等不良现象的出现,所以我们一定要多加注意,控制人体内胆固醇含量
时间:2017-01-09 09:29:02  来源:  作者:
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人体内的胆固醇过高,那么就很容易出现高血脂等疾病,继而诱发动脉硬化等不良现象的出现,所以我们一定要多加注意,控制人体内胆固醇含量,维持其正常水平就可以了,那么在我们的日常饮食中有哪些食物能够帮助降低胆固醇的呢?一起来看看吧!
能够帮助降低胆固醇的食物
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红酒和葡萄
在红酒中的植物基化合物─白藜芦醇(resveratrol),已被证实能降低LDL胆固醇。它也能透过抗氧化和抗发炎的特性来保护冠状动脉。再者,随餐的一杯红酒能保护血管,不让油腻食物使粥状动脉硬化和心脏病发生。若不能喝酒,别勉强自己,还可以透过红、紫、黑葡萄和蓝莓、蔓越莓等食物摄取白藜芦醇;可以喝酒的话,一天也别超过两杯喔!
 
苹果
苹果中含有丰富的果胶,其能够很好的帮助抑制低密度胆固醇的生成,能够很好的清理血管,而且维生素K也能够延缓胆固醇的氧化,继而保护好血管。
 
绿茶,乌龙茶,罗布麻茶等,其都有很好的帮助降血脂降血压的功效。而且大量的喝水也能够帮助稀释血液,加速血液循环,促进人体新陈代谢,继而更好的保护好血管和心脏等。

黄豆
黄豆是自然界中[较]有效的降低胆固醇的食物,其含有丰富的卵磷脂,还有大量的优质蛋白质,能够很好的帮助降低胆固醇。而且豆制品也有很好的清理血液垃圾的食物,可以适当的多吃一些。
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燕麦片
燕麦片是很好的降低胆固醇的食物,其含有的可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收,每天早餐一杯燕麦片能够很好的帮助预防高血脂,肥胖等疾病的出现。

植物固醇
植物固醇(phytosterols)小量存在于植物油(玉米、大豆)、坚果、豆类、全榖、蔬菜、水果和黑巧克力。研究显示,一天食用2克植物固醇能降低6%的LDL胆固醇,若持续4周能降低14%的LDL胆固醇。植物固醇是透过阻断小肠对胆固醇的吸收,进而降低LDL量。因为很难从新鲜食物中摄取到这么多的量,有些食物就有额外添加植物固醇,例如植物油、柳橙汁和低脂牛奶等。不过要注意营养标示,避免大量热量无形之中被吃下肚啰! 

温馨提示:能够帮助降胆固醇的食物有很多,大家在生活中适当的多吃一些,当然也要根据自己的身体条件来食用,避免对人体造成更大的损伤。
 
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