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减肥反弹怎么办

摘要:减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。
时间:2016-08-15 09:36:41  来源:  作者:
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华夏养生保健网的导读:

 “生命不息,减肥不止”是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易,更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。


减肥后体重反弹是所有减肥者都无法避免的问题,有些减肥的方法看似能减掉很多肥肉,但是其反弹的程度也是相当大的,甚至是超越了减肥前的水平,更可怕的是反弹后所造成的心理落差会让你从此对减肥失去信心和动力。再也无法回到苗条纤细的身材。

减肥反弹的原因是什么?

生物学的原因认为体重反弹是一种生理反应。有研究表明,人的身体“记住”了先前较高的体重,并且努力地达到原来的重量。激素的活动刺激了食欲而且鼓励进食过量的食物。如果你减肥太快而且不锻炼,那么就有可能失去过量的肌肉,从而使自己的能量消耗变的更小,也就更易反弹。

另一方面,减肥后,尤其是减肥过快,又缺乏运动者,其静息代谢率会降低,这本来是自然界帮助动物们适应它所居住的环境的方式,以保证在食物缺乏时的正常生命活动,但它也成为减肥后体重反弹的重要原因。


第二个原因是行为学原因,其中不良饮食习惯的恢复是[较]主要的。太多数减肥者在减肥期间,会遵守医生规定的饮食方式与结构,可一旦减肥成功后却没能把这些好的饮食方式保持下去,而是又很快恢复到减肥前的不良饮食习惯,这样体重反弹也就再所难免。

平时运动过少,则是另一个重要的行为学原因,我们经常看到,大腹翩翩者,会花十几分钟的时间在二楼等下楼的电梯,却不愿花2分钟走下楼梯,这样的惰性会导致人的肌肉减少,代谢减慢,脂肪增多,体重反弹也就是很自然的事了。

这两类原因中,生理学的原因是基本,但改变行为也能对生理方面产生巨大的影响。
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减肥反弹怎么办
1
运动适度
  快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次[较]好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是[较]好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
2
多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,[较]能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天,黑豆蛋白酵等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
3
干家务也能保持住身材
  做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时[较]好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。
4
经常测量自己
  每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你[较]好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
5
安排好你的饮食结构
  你的饮食中[较]好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
6
喝茶
  实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。
  中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。


运动减肥会反弹

这是很多MM关注的问题,其实运动减肥是[较]安全的减肥,其他减肥方法比较容易反弹,反而运动减肥是不容易反弹,但前提是需要选择合适的运动方式和长期坚持努力才行,如果想避免反弹,眼光就要放长远一些,在制定训练计划的时候,不要单纯以消耗脂肪为目标,还要顾及肌肉的生长。  
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预防运动减肥反弹的方法:    
肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。  

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。  饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。  其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药。  良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,芊芊细腰,小鸟腿,甚至帮你美白肌肤。  

二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动。  
1、避免久坐:某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消[较]的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。 
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。  

预防运动减肥反弹的注意事项: 
 1、控制热量:在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 
 2、饮食要清淡:少吃盐,越咸的东西吃得越多就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 
 3、常吃蔬果:适量吃些含纤维多的水果、蔬菜。 
 4、平衡膳食:每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 
 5、注意减肥的原则:热量负平衡-热量的摄取量必须少于你的消耗量。 
 6、意志决定减肥的效果与质量。 编后:减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算[较]后的成功。
 
想了解详情可以加小编微信号:15102909170 《手机号》
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